根據研究，竟然有將近80%的人有過腰痛的經驗！
腰痛真的是一個非常惱人的問題，但同時卻也是個非常有趣的議題。
如果你也深受腰痛之苦，那麼這篇文章一定受用無窮！
快來看看腰痛的你，該注意哪些事情吧~
腰痛是個很嚴重的問題?
雖然腰痛不會危及生命危險，但就是會造成日常生活上很多的不便，久坐、彎個腰、或伸個懶腰就隱隱作痛。
還是建議尋求專業醫療人員(例如: 物理治療師、醫師等)幫你改善腰痛。
腰痛在我接下來的人生中會一直伴著我且持續惡化?
很多人覺得一旦腰開始痛，就會越來越痛，甚至就不會好了。
事實上，大部分的腰痛問題是可以被解決、而且不會因為年齡而惡化。只要經過正確的處理或治療，幾乎可以恢復到正常喔~
持續的腰痛跟組織受傷有關?
比起組織損傷帶來的疼痛，你的腰痛可能跟負面的心態、極度恐懼疼痛發生、負面的恢復期望以及不良的疼痛應對行為等問題更有關係。
心理影響生理，如果時常想著腰會痛，把注意力放在腰上，即使腰真的沒問題，也會因為心理因素覺得怪怪的呢!
一定要透過影像找出腰痛的原因?
影像有時候能夠幫我們找出問題的原因，但有些問題卻不是影像能夠呈現出來的。另外，影像並不會幫助你知道腰多久會好，更無法治療你的腰痛。
因此，照X 光、核磁共振等影像檢查，只能當作評估後確認問題的參考證據。
其實有很多人本來不覺得腰痛，照X光後發現有骨刺或其他問題，就開始覺得腰會痛了。但事實上，現代人的影像檢查結果，只有少數人是完全沒問題的，而大部分在影像檢查結果有問題的人，不一定會覺得不舒服。
可以看看我們IG上這篇文:
動的時候會痛，我就要停止動作?
當我們在動的時候會痛，一定跟腰部周圍肌肉的敏感度有關，但這不代表腰受傷程度。因此在做正常的腰部動作會覺得痛，是正常的反應。
漸進式的運動強度增強與有限度的各方向腰椎活動(前彎、後仰、側彎與旋轉)，是非常安全且對脊椎保健非常有幫助的!
腰痛跟我在坐、站或抬重物的錯誤姿勢有關係?
坐姿、站姿或是抬重物時的脊椎姿勢並無法預測你的腰痛或是症狀的持續性。錯誤的姿勢是一個導致問題的原因，但跟導致你疼痛的原因是不一樣的。
例如:因為錯誤的抬重物姿勢導致椎間盤突出，而造成疼痛的原因不是抬重物，是因為椎間盤突出，但造成椎間盤突出的原因卻是因為錯誤的抬重物姿勢。
其實每個條件都是環環相扣的，找出導致疼痛的原因，再由根本改善，才能有效解決問題喔!
腰痛一定跟核心肌群很弱有關係?
核心肌群是負責穩定我們脊椎的肌肉，包括:橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。
太弱的核心並不會造成下背痛，且更多腰痛的病人反而是過度使用他們的核心。
保持核心的強壯絕對是一件好事，但也要確保在我們不需要使用核心時他們能夠適度的放鬆得到休息。
反覆的脊椎負荷會導致磨損與組織損傷?
脊椎有限度且漸進式的活動與承重，是非常安全且能增強結構的彈性。
日常的運動，例如健走、慢跑、重訓、正確的彎腰或伸展，在規律的練習下是絕對安全的。
會痛是組織損傷的跡象?
文章作者認為疼痛的發作是反而跟活動、壓力和情緒的變化更相關，而比較少是結構性損傷。
我一定要靠藥物，注射和手術治療腰痛嗎?
其實腰痛的治療是相對便宜、有效率且安全的。適當的搭配醫師開立的藥物、注射是有必要的，能讓病人在復健的過程中得到相對大程度的疼痛緩解。
但絕對不該依賴或是過度使用，才能讓病人回歸到正常的生活中。如果以上的保守治療皆沒有效果，再來考慮手術治療也不算太遲。
(備註:依據每個病人的狀況可能因人而異，以上述說是大原則，更準確的治療或是復健方式建議詢問自己搭配的物理治療師與醫師)
錯誤觀念對身、心理造成的傷害
身體的傷害:
因錯誤的觀念造成身體為了避免疼痛，而有不正確的脊椎姿勢、動作與活動，進而產生錯誤的「保護機制」。
例如,周圍肌肉緊繃造成核心肌群整個緊縮, 讓動作速度變得很緩慢。
心理的傷害:
錯誤的觀念可能讓我們的心態更消極，隨時處在緊張狀態、擔心這擔心那個。高度壓力、焦慮或是抑鬱，都會損害心理上的健康。
所以，保持愉快、放鬆的心也是非常重要的喔！
參考資料:O’Sullivan PB, Caneiro JP, O’Sullivan K, Lin I, Bunzli S, Wernli K, O’Keeffe M. Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. Br J Sports Med. 2020 Jun;54(12):698-699.
